在家用啞鈴練胸肌

2019年4月20日 — 雙腳張開比肩膀略開，腳尖向外45度，在胸前雙手握住啞鈴，接著做深蹲動作，在做深蹲時，保持啞鈴不動，維持在胸口位置。 這個動作無論你是新手或是老手都 ...

2021年12月29日 — 簡單來講，平躺著，將重量由胸部水平為起始，向上推起，稱為啞鈴臥推。我們會在臥推椅上完成，訓練過程包含將啞鈴由架上或地上拿起，進入臥推姿勢，完成該 ...

2020年3月30日 — 仰臥背闊拉舉(DB LAT Pullover) · 將上半身靠在椅子上，臀部懸空，雙腳稱地。 · 雙手拿起啞鈴，掌心朝上，手肘微彎。 · 開始時將雙手往後延伸，臀部微微往 ...

2019年3月16日 — 啞鈴分手胸推（Dumbbell Bench press） · 雙手握好啞鈴躺在握推椅上 · 頭、肩、髖、左腳、右腳5點固定 · 接著將啞鈴高舉位於肩膀上方 · 吸氣時將啞鈴往下放到 ...

2021年6月1日 — 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。